{"id":3234,"date":"2019-04-18T16:00:21","date_gmt":"2019-04-18T19:00:21","guid":{"rendered":"http:\/\/premiapao.com.br\/blog\/?p=3234"},"modified":"2019-05-07T15:57:53","modified_gmt":"2019-05-07T18:57:53","slug":"vida-mais-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/premiapao.com.br\/blog\/vida-mais-saudavel\/","title":{"rendered":"Vida mais saud\u00e1vel? Saiba como!"},"content":{"rendered":"

Quer adotar pr\u00e1ticas para melhorar sua qualidade de vida? Conhe\u00e7a 10 pr\u00e1ticas simples para se ter uma vida mais saud\u00e1vel<\/h1>\n

No dia a dia, as pessoas est\u00e3o sempre correndo. Seja no trabalho ou em casa, a rotina sempre exige bastante. E, para lidar com todos os prazos e obriga\u00e7\u00f5es, algumas pessoas acabam priorizando as demandas no lugar da pr\u00f3pria sa\u00fade e do bem-estar. Muitas vezes \u00e9 super complicado conseguir conciliar tanto tempo fora de casa com pr\u00e1ticas saud\u00e1veis. Por\u00e9m, ao se priorizar voc\u00ea consegue encontrar alternativas para lidar com as dificuldades. E ao escolher adotar simples mudan\u00e7as e pr\u00e1ticas no dia a dia, os efeitos ficam mais not\u00f3rios ao longo do tempo. Ent\u00e3o como ter uma vida mais saud\u00e1vel com tantos afazeres para lidar?<\/p>\n

As dicas apresentadas abaixo podem ser utilizadas por qualquer pessoa. Seja voc\u00ea empreendedor, estudante ou qualquer outro tipo de profissional. Para isso, separamos algumas simples dicas para voc\u00ea aplicar hoje mesmo na sua rotina para ter uma vida mais saud\u00e1vel.\u00a0 Vamos l\u00e1?<\/p>\n

1- Coma bem e tome \u00e1gua<\/h2>\n

O princ\u00edpio b\u00e1sico do bem-estar \u00e9 cuidar do corpo como um todo. E para manter ele num bom funcionamento, o importante \u00e9 come\u00e7ar cuidando da alimenta\u00e7\u00e3o. Por isso \u00e9 importante manter uma dieta balanceada. Ingerir frutas, legumes e vegetais nas refei\u00e7\u00f5es garante uma alimenta\u00e7\u00e3o repleta de nutrientes e vitaminas. A aus\u00eancia desses complexos vitam\u00ednicos pode desencadear doen\u00e7as. Assim como, prejudicar a funcionalidade natural do organismo. Por isso \u00e9 importante ter cuidado com o que se coloca dentro do corpo. Viver e encontrar o equil\u00edbrio em tudo \u00e9 a chave para uma vida mais leve e feliz.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 muito complexa porque muito se \u00e9 falado sobre a ingest\u00e3o de bons alimentos. Como se sabe, deve ser evitado ao m\u00e1ximo o consumo de doces, carboidratos refinados, refrigerantes e alimentos gordurosos. Mas, caso ainda considere necess\u00e1rio, procure um m\u00e9dico e fa\u00e7a um acompanhamento direto para encontrar uma dieta adequada.<\/p>\n

A quantidade m\u00e9dia de \u00e1gua por pessoa tamb\u00e9m \u00e9 relativa, mas separamos aqui um\u00a0artigo<\/a>\u00a0que explica um pouco dos variantes sobre o consumo da \u00e1gua<\/p>\n

2 – Pratique exerc\u00edcios para uma vida mais saud\u00e1vel<\/h2>\n

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios muitas vezes \u00e9 associada a perda de peso. Mas o certo \u00e9 que esteja ligada ao fato de liberar horm\u00f4nios que fazem bem ao corpo, como \u00e9 o caso da endorfina. O exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a pessoa a liberar o estresse, se manter ativo e saud\u00e1vel. Isso garante um melhor funcionamento das articula\u00e7\u00f5es e da mente tamb\u00e9m.<\/p>\n

Por isso, \u00e9 fundamental separar um tempinho do dia para se exercitar. Seja l\u00e1 qual for o tipo do exerc\u00edcio. Encontre algo que voc\u00ea se agrade e que fa\u00e7a com mais empolga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3- Durma o suficiente<\/h2>\n

Dormir \u00e9 um dos itens b\u00e1sicos e muitas vezes negligenciados na rotina. O ideal para um ser humano adulto \u00e9 dormir de 6 a\u00a0 9 horas por noite. Vale lembrar que este \u00e9 apenas um c\u00e1lculo m\u00e9dio. A necessidades ideal de sono<\/a> podem mudar de acordo com a idade e com as necessidades de cada um.<\/p>\n

O sono ajuda o corpo a se recuperar de todo o esfor\u00e7o feito ao longo do dia. Dormir faz o corpo descansar e ter energia para o dia seguinte. Por isso \u00e9 t\u00e3o necess\u00e1rio respeitar os hor\u00e1rios e ter um sono de qualidade. A falta do sono pode comprometer o desempenho e concentra\u00e7\u00e3o ao longo do dia para uma vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

4- Controle o estresse<\/h2>\n

Este \u00e9 um dos pontos mais cr\u00edticos atualmente.\u00a0Um\u00a0artigo<\/a> realizado pelo Correio do Povo apresentou uma pesquisa realizada pelo International Stress Management Association aponta que o Brasil \u00e9 o segundo pa\u00eds com a popula\u00e7\u00e3o mais estressada do mundo. S\u00f3 perde mesmo para o Jap\u00e3o.<\/p>\n

De acordo com a pesquisa, cujos dados s\u00e3o de 2017, o principal motivo do estresse \u00e9 o trabalho, por conta de jornadas muito longas, falta de tempo para si e ambiente corporativo nocivo.\u00a0Isso serve como um alerta, porque o estresse pode acarretar em v\u00e1rios problemas ao ser humano e pode acarretar em doen\u00e7as cardiovasculares ou mentais. Portanto \u00e9 fundamental manter uma rotina mais calma, evitando estresses desnecess\u00e1rios.<\/p>\n

5- Medite<\/h2>\n

Esse simples ato pode transformar o seu dia ou o final dele. O que vai determinar isso \u00e9 o hor\u00e1rio escolhido. A medita\u00e7\u00e3o ajuda a pessoa a se conectar consigo e manter a concentra\u00e7\u00e3o. Basicamente o processo envolve a respira\u00e7\u00e3o e o “esvaziamento” da mente. Dessa forma, o foco fica voltado totalmente para a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Algumas pessoas sabem como fazer essa medita\u00e7\u00e3o por contra pr\u00f3pria. J\u00e1 outras precisam de ajuda. Ou de pelo menos um incentivo, um guia, para continuar com a medita\u00e7\u00e3o. Umas das alternativas nesses casos \u00e9 o uso de aplicativos, como o \u00e9 o caso do Mediotopia. Ele est\u00e1 dispon\u00edvel para Android e iPhone. A partir do uso dele \u00e9 poss\u00edvel fazer sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o. Saiba mais sobre a medita\u00e7\u00e3o clicando aqui<\/a>.<\/p>\n

Conhe\u00e7a vantagens da medita\u00e7\u00e3o plena\u00a0(mindfulness)?<\/em><\/h3>\n
    \n
  • \u00c9 prestar aten\u00e7\u00e3o ao momento.<\/li>\n
  • \u00c9 come\u00e7ar a conhecer seu corpo, pensamentos e sensa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  • \u00c9 come\u00e7ar a conhecer a si mesmo(a).<\/li>\n
  • \u00c9 observar, sem julgamentos.<\/li>\n
  • \u00c9 uma estrutura consciente de pensamentos e observa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  • \u00c9 o ponto de encontro entre o corpo e a mente.<\/li>\n<\/ul>\n

    6- Aprenda a dizer n\u00e3o<\/h2>\n

    Voc\u00ea j\u00e1 fez algo que n\u00e3o queria pois n\u00e3o soube dizer n\u00e3o? Saiba que isso pode ser muito comum. Por vezes a pessoa se priva da pr\u00f3pria necessidade em fun\u00e7\u00e3o do outro. Mas isso gera, a longo prazo, um desgaste gigante, j\u00e1 que a pessoa, normalmente por medo, acaba ficando presa a ideia de agradar\u00a0 e n\u00e3o faz o que quer. Por isso, come\u00e7a a perder a pr\u00f3pria ess\u00eancia e autoridade em troca de uma “pol\u00edtica da boa conviv\u00eancia”. Aprenda a se priorizar e veja como isso vai deixar a sua vida mais leve e objetiva.<\/p>\n

    Como sugest\u00e3o de leitura, deixamos o livro de William Ury, que fala sobre O Poder do N\u00e3o Positivo<\/em>. No livro, o autor\u00a0mostra \u00e9 poss\u00edvel usar suas emo\u00e7\u00f5es para se motivar a dizer n\u00e3o. E al\u00e9m disso,\u00a0 defender o que \u00e9 importante. Se for capaz de ouvi-las em lugar de lhes dar vaz\u00e3o de forma impulsiva, essas emo\u00e7\u00f5es podem se converter em suas aliadas podem lhe fornecer coragem para dizer n\u00e3o.<\/p>\n

    7- Seja grato<\/h2>\n

    Por fim, mas n\u00e3o menos importante, seja grato. A gratid\u00e3o desenvolve no ser humano um sentimento muito positivo a sua pr\u00e1tica pode trazer benef\u00edcios para a sa\u00fade. Por exemplo, segundo o Tua Sa\u00fade, algumas dessas vantagens s\u00e3o:<\/p>\n

      \n
    • Melhora a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e prazer;<\/li>\n
    • Aumenta a auto-estima;<\/li>\n
    • Diminui o estresse e os sentimentos negativos, como raiva, ang\u00fastia e medo, por exemplo;<\/li>\n
    • Melhora o sistema imunol\u00f3gico;<\/li>\n
    • Diminui a press\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>\n
    • Aumenta o sentimento de generosidade e compaix\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n

      A gratid\u00e3o pode ser interpretada como um estado de esp\u00edrito, em que a pessoa reconhece as pequenas conquistas do dia a dia e passa a valoriz\u00e1-las. Por isso, seja grato pelo hoje, seja grato por tudo. Ao mudar o seu pensamento voc\u00ea pode, sim, transformar a sua vida.<\/p>\n

      Se voc\u00ea gostou das dicas para ter uma vida mais saud\u00e1vel, conta aqui pra gente nos coment\u00e1rios! Esperamos que este artigo tenha sido \u00fatil!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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